FIZIČKA AKTIVNOST I ZDRAVLJE

Živite u začaranom krugu sedenja i vožnje automobilom do radnog mesta gde opet sedite satima i satima pred kompjuterom? Na kraju dana opet sedate u automobil i vozite se kući gde večeri provodite zavaljeni na kauču u dnevnom boravku, najčešće smirujući se uz neku grickalicu? Prekinite začarani krug! Budite odgovorni prema  sebi i ne dozvolite da na sopstvenoj savesti nosite teret pojave raznih sedetarnih bolesti! Isključite televizor i kompjuter, izađite napolje i hodajte.....!
Ove godine, 10. maja se slavi decenija, od kada je Svetska zdravstvena organizacija pokrenula inicijativu za obeležavanjem međunarodnog dana fizičke aktivnosti – “Move for Health Day”. Statistički podaci iz celog sveta o povećanju broja obolelih od masovnih nezaraznih bolesti, kao i o visokom procentu fizički neaktivnih osoba svih uzrasta, predstavljaju zabrinjavajuće činjenice. Naravno da decenijsko obeležavanje dana fizičke aktivnosti nije dovoljno da bi se ljudi motivisali na “pokret”. Time se zadaje zadatak svim odgovornim subjektima (lekarima, prosvetnim radnicima, sportskim radnicima i organizacijama i medijskim radnicima) da kroz kontinuirane edukacije i praktične primere promovišu značaj fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi, mobilisanjem što većeg broja  fizički neaktivnih osoba.
 Naš veliki književnik, Meša Selimović je rekao: “Neke stvari moraju postati navika, prije nego postanu potreba”. Svako od nas bi trebao da postavi sebi cilj, da sa vremenom potreba za fizičkom aktivnošću preuzme primat nad navikom.

Zašto?

“Fizičkom aktivnošću:

1. unapređujem svoj zdravstveni status,
2. kičmeni stub i svi zglobovi su mi zahvalno pokretni,
3. svi aspekti snage su mi na zavidnom nivou,
4. podižem nivo samopouzdanja i samosvesti,
5. negujem kulturu pozitivnog razmišljanja,
6. povećavam radne kapacitete,
7. oraspoložuje me kada se osećam “jadnije”,
8. razvedruje me kada sam tužniji,
9. diže me iz kreveta kada sam bolešljiviji,
10. disciplinira me kada sam lenji,
11. nagrađuje me kada to ne očekujem,
12. čini me boljom osobom, a moj život višestruko kvalitetnijim”.

Izvor: www.hzjz.hr

Prema SZO, “FIZIČKA AKTIVNOST predstavlja bilo kakav napor mišićno-skeletnog sistema koji uključuje veću potrošnju energije u odnosu na energiju koja se troši za vreme odmora”. Iz definicije se zaključuje da fizička aktivnost ne podrazumeva samo sportsku aktivnost i vežbanje, već obuhvata i jednostavne, svakodnevne aktivnosti, kao što su hodanje, biciklizam, ples, baštovanstvo i kućni poslovi.

PIRAMIDA FIZIČKE AKTIVNOSTI

Redovna i umerena fizička aktivnost:

1. pomaže u regulisanju i održavanju telesne mase,
2. utiče na normalizaciju krvnog pritiska,
3. dovodi do lakšeg sagorevanja masti i poboljšanje nivoa holesterola u krvi,
4. pomaže u sprečavanju i kontroli šećerne bolesti i osteoporoze,
5. predstavlja odličan način u borbi protiv stresa,
6. smanjuje želju za pušenjem,
7. predstavlja dobar vid druženja,
8. čini najbolji kozmetički tretman.

Kako do 30 minuta  umerene fizičke aktivnosti dnevno?

Primenite:

√ hodanje ili vožnju bicikle na posao,
√ izbegavanje vožnje kolima ili korišćenje drugih prevoznih sredstava za kratke relacije,
√ hodanje uz stepenice umesto korišćenja lifta ili pokretnih stepenica,
√ odlazak u šetnju ili na trčanje,
√ silazak iz autobusa dve stanice ranije,
√ rad u bašti ili obavljanje drugih kućnih poslova,
√ ples ili igru sa decom.

Nikada nije kasno da počnete da se pomerate! Ne postoji minimalan nivo pomeranja da biste osetili blagodeti, i mala fizička aktivnost je bolja nego nikakva. Pokušajte da povećate fizičku aktivnost svake nedelje.

Evo kako možete da počnete:

Ukoliko ste neaktivni, odnosno vrlo retko se bavite nekom fizičkom aktivnošću, povećajte broj dnevnih aktivnosti u podnožju piramide:
   
   √ hodajte uz stepenice, umesto da koristite lift ili pokretne stepenice,
   √ ne držite daljinski upravljač u ruci, nego ga ostavite na takvoj udaljenosti da svaki put morate ustati iz fotelje da biste ga uzeli.
   √ hodajte oko kuće/zgrade ili  u dvorištu,
   √ dok stojite u redu (market, pošta, banka) ili na radnom mestu, na kratko istežite ekstremitete ili radite diskretne vežbe razgibavanja, koliko vam mesto i vreme dozvoljavaju,
   √ hodajte kada god je to moguće.

Ukoliko se povremeno bavite fizičkom aktivnošću, pokušajte da ostanete dosledni prema izboru aktivnosti na sredini piramide:
  
   √ pronađite aktivnosti koje vam se dopadaju,
   √ planirajte aktivnosti u toku dana,
   √ postavite realne ciljeve.

Ako ste fizički aktivni, odnosno bavite se fizičkom aktivnošću, najmanje četiri puta nedeljno, odaberite aktivnosti iz cele piramide, a ako vam dosadi:

   √ promenite svakodnevnu rutinu,
   √ isprobajte nove aktivnosti.

Izvor: www. cuore.iss.it

Izradila: Dr med. Jasna Ćopić, specijalista higijene