OKTOBAR MESEC PRAVILNE ISHRANE

    Kampanja Oktobar mesec pravilne ishrane realizuje se na teritoriji Republike Srbije od 2001. godine, uz podršku Ministarstva zdravlja Republike Srbije. Cilj kampanje je informisanje i sticanje znanja, formiranje ispravnih stavova i ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem i pravilnim navikama u ishrani najšire populacije, a posebno dece i mladih. Ostvarivanje predviđenih aktivnosti omogućeno je zajedničkim angažovanjem zdravstvenih i obrazovnih ustanova, uz učešće zaposlenih, učenika i njihovih roditelja, medija (štampe, televizije, radija) društveno-humanitarnih, sportskih, rekreativnih, kulturnih i drugih organizacija i udruženja.
    Šta je to pravilna ishrana? Ishrana da bi se smatrala pravilnom treba da bude energetski dovoljna, sa odgovarajućim sadržajem i omerom belančevina, masti i ugljenih hidrata, a da pri tom sadrži vitamine, minerale i druge važne nenutritivne sastojke kao što su dijetna vlakna u potrebnim količinama. Namirnice koje koristimo u ishrani treba da su dobro odabrane, zdravstveno bezbedne, pravilno pripremljene i raspoređene u najmanje 3 obroka u toku dana.

Piramida ishrane Republike Češke

12 opštih preporuka o ishrani i zdravlju:

1. Održavajte svoju telesnu masu u granicama poželjnim za zdravlje.
2. Svakodnevno se bavite nekom vrstom fizičke aktivnosti, u skladu sa godinama i zdravstvenim stanjem.
3. Jedite raznovrsne namirnica u količinama koje za Vas preporučuje nutritivni vodič – piramida ishrane.
4. Svakodnevno unosite žitarice od celog zrna (crni hleb i peciva, smeđi pirinač, integralne testenine)
5. Svakodnevno jedite voće i povrće, što više u svežem obliku.
6. Svakodnevno unosite mlečne proizvode sa manjim sadržajem masti, naročito u periodu detinjstva, adolescencije i rane mladosti.
7. Smanjite unos loših vrsta masnoća iz margarina, grickalica, kekseva, suhomesnatih proizvoda i masnih vrsta mesa.
8. Unosite što manje belog šećera iz komercijalnih slatkiša, kolača, torti, zaslađenih napitaka (OBP i voćni nektari). Šećer zamenite malim količinama meda.
9. Kuhinjsku so koristite umereno, čuvajte je zatvorenu u staklenoj ambalaži i proveravajte datum jodiranja i rok upotrebe.
10. Ako pijete alkoholna pića budite umereni i birajte vrste koje su dobre za kardiovaskularno zdravlje.
11. Svakodnevno unosite dovoljno tečnosti.
12. Pazite da hrana i voda koju koristite bude zdravstveno bezbedna.