Svetski dan srca 2002

Svetska Federacija za Srce, Srce za život

Nedelja, 29. septembar 2002.

U kakvoj ste formi?

Da biste potpuno uživali u životu potrebno je da imate zdravo srce. Danas, jedan od tri smrtna slučaja širom sveta se dešava zbog bolesti srca i moždanog udara. Svetska Federacija za srce organizuje obeležavanje Svetskog dana srca da bi pomogla ljudima širom sveta da saznaju koliko je zaista značajan pravilan stil života za zdravo srce. Kontrolisanje Vaše telesne mase, sistematsko fizičko vežbanje, pravilna ishrana i izbegavanje pušenja su najznačajniji faktori za dug život u svakodnevnom životu.
Da biste razumeli više o tome kako da imate srce za zdrav život, posetite: www.worldheartday.com

Male promene sa dugoročnim dejstvima

Ništa ne može zameniti svakodnevno vežbanje i pravilnu ishranu, ali i male promene i unapre|enja u ovim oblastima puno znače.
Ako pušite, prestanak pušenja mora biti Vaš prioritet.

Malim koracima na duge staze

Samo trideset minuta umerenog vežbanja svakog dana će Vam pomoći da:

• redukujete rizik za nastanak bolesti srca i moždanog udara
• održite Vašu telesnu masu pod kontrolom
• redukujete nivo holesterola u krvi
• prevenirate i kontrolišete visok krvni pritisak
• povećate nivo Vaše energije i učinite da se osećate jači
• redukujete stres i napetost
• da spavate bolje

Sport je za svakoga. Možete početi u bilo kom uzrastu, ali zatražite medicinski savet ako imate zdravstvene probleme.

Budite u boljoj kondiciji neprimetno

Na poslu:

• Si|ite sa autobusa ili tramvaja nekoliko stanica ranije i šetajte ostatak puta.
• Šetajte okolo tokom pauze na poslu ili za vreme ručka.
• Koristite stepenice umesto lifta.
• Prošetajte da porazgovarate sa nekim umesto da koristite telefon ili e-mail.
• Stojte dok telefonirate.
• Napravite raspored za vežbanje.

Zabavite se sa prijateljima i familijom:

• Planirajte izlet i godišnji odmor koji uključuje vežbanje.
• Na plaži umesto ležanja šetajte, trčite, plivajte ili puštajte zmaja.
• Razgledajte grad u toku šetnje, trčanja ili vožnje bicikla.
• Plešite da se zabavite, i to je vežbanje tako|e.
• Prona|ite aktivnosti koje odgovaraju vašem okruženju.

Budite iskreni prema Vašoj porodici i sebi - da li ste u riziku?

Merenje obima struka i Indeksa telesne mase (BMI) su dva jednostavna načina da proverite da li imate rizik za bolesti srca i moždani udar. (Ove mere se razlikuju malo, zavisno od populacije ili zemlje).

Obim struka - Vaš rizik se povećava permenentno ako kao žena imate obim struka iznad 88cm ili kao muškarac iznad 102cm.

Muškarci	poželjan obim struka: < 102 cm
Žene	poželjan obim struka: < 88 cm

Indeks telesne mase (BMI) - Ovo je tačna mera Vaše ishranjenosti.Uzmite Vašu težinu u kilogramima i podelite sa Vašom visinom izraženom u metrima na kvadrat.Na primer: ako ste 1.55m visoki a teški 56 kg,uzmite visinu i pomnožite sa istim brojem (1.55 x 1.55=2.4).Zatim uzmite Vašu težinu i podelite sa 2.4 (56/2.4=23.3).Pogledajte u tabeli da li ste u riziku za bolesti srca ili moždani udar.

BMI	ISHRANJENOST	NIVO RIZIKA
do 18.5	pothranjenost	-
18.5 - 24.9	normalna uhranjenost	-
25 - 29.9	umerena gojaznost	prosečan
30 - 34.9	gojaznost	visok
35 - 39.9	gojaznost	veoma visok
preko 40	ekstremna gojaznost	ekstremno visok

Unapredite Vašu ishranu bez držanja dijete

Konzumiranje hrane predstavlja veliko uživanje.Pravilno izbalansirana ishrana će učiniti da se osećate mnogo bolje i može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja i šloga.Bolje je početi jesti nutritivno vrednu hranu i uživati u tome nego držati dijetu.Tužno,ali istinito:jedina dijeta koja stvarno pomaže jeste pozitivna promena načina ishrane do kraja života.

Jedite puno voća i povrća (najmanje 5-7 porcija dnevno)

• Jedite puno voća i povrća (najmanje 5-7 porcija dnevno).
• Jedite različite proizvode od žitarica, naročito od celog zrna.
• Izaberite namirnice sa malim sadržajem masti ili bez masti.
• Koristite 'Soft' margarin, suncokretovo, repicino, kukuruzno ili maslinovo ulje umesto butera i drugih masti animalnog porekla.
• Jedite više ribe, pasulja, zrnevlja i nemasnog mesa.

Piramida ishrane

Šta još možete učiniti?

Pomozite porodici,prijateljima i kolegama na poslu da animiraju lokalnu zajednicu, predstavnike vlade i rukovodioce na poslu:

• da za stanovništvo obezbede prostore za šetnje,vožnju bicikle ili igru.
• da obezbede da fizička aktivnost bude sastavni deo školskog programa, i ako je moguće za vreme radnog vremena.
• da se obezbede i budu dostupne namirnice za pravilnu ishranu u školama,radnim mestima i lokalnim prodavnicama.
• da se obezbede prostorije u kojima se ne puši.

SVETSKA FEDERACIJA ZA SRCE