Svetski dan srca 2002
Svetska Federacija za Srce, Srce za život
Nedelja, 29. septembar 2002.
U kakvoj ste formi?
Da biste potpuno uživali u životu potrebno je da imate zdravo srce. Danas, jedan od tri smrtna slučaja širom sveta se dešava zbog bolesti srca i moždanog udara. Svetska Federacija za srce organizuje obeležavanje Svetskog dana srca da bi pomogla ljudima širom sveta da saznaju koliko je zaista značajan pravilan stil života za zdravo srce. Kontrolisanje Vaše telesne mase, sistematsko fizičko vežbanje, pravilna ishrana i izbegavanje pušenja su najznačajniji faktori za dug život u svakodnevnom životu.
Da biste razumeli više o tome kako da imate srce za zdrav život, posetite:
www.worldheartday.com
Male promene sa dugoročnim dejstvima
Ništa ne može zameniti svakodnevno vežbanje i pravilnu ishranu, ali i male promene i unapre|enja u ovim oblastima puno znače.
Ako pušite, prestanak pušenja mora biti Vaš prioritet.
Malim koracima na duge staze
Samo trideset minuta umerenog vežbanja svakog dana će Vam pomoći da:
-
redukujete rizik za nastanak bolesti srca i moždanog udara
-
održite Vašu telesnu masu pod kontrolom
-
redukujete nivo holesterola u krvi
-
prevenirate i kontrolišete visok krvni pritisak
-
povećate nivo Vaše energije i učinite da se osećate jači
-
redukujete stres i napetost
-
da spavate bolje
Sport je za svakoga. Možete početi u bilo kom uzrastu, ali zatražite medicinski savet ako imate zdravstvene probleme.
Budite u boljoj kondiciji neprimetno
Na poslu:
-
Si|ite sa autobusa ili tramvaja nekoliko stanica ranije i šetajte ostatak puta.
-
Šetajte okolo tokom pauze na poslu ili za vreme ručka.
-
Koristite stepenice umesto lifta.
-
Prošetajte da porazgovarate sa nekim umesto da koristite telefon ili e-mail.
-
Stojte dok telefonirate.
-
Napravite raspored za vežbanje.
Zabavite se sa prijateljima i familijom:
-
Planirajte izlet i godišnji odmor koji uključuje vežbanje.
-
Na plaži umesto ležanja šetajte, trčite, plivajte ili puštajte zmaja.
-
Razgledajte grad u toku šetnje, trčanja ili vožnje bicikla.
-
Plešite da se zabavite, i to je vežbanje tako|e.
-
Prona|ite aktivnosti koje odgovaraju vašem okruženju.
Budite iskreni prema Vašoj porodici i sebi - da li ste u riziku?
Merenje obima struka i Indeksa telesne mase (BMI) su dva jednostavna načina da proverite da li imate rizik za bolesti srca i moždani udar. (Ove mere se razlikuju malo, zavisno od populacije ili zemlje).
Obim struka - Vaš rizik se povećava permenentno ako kao žena imate obim struka iznad 88cm ili kao muškarac iznad 102cm.
Muškarci | poželjan obim struka: < 102
cm |
Žene | poželjan obim struka: < 88 cm |
Indeks telesne mase (BMI) - Ovo je tačna mera Vaše ishranjenosti.Uzmite Vašu težinu u kilogramima i podelite sa Vašom visinom izraženom u metrima na kvadrat.Na primer: ako ste 1.55m visoki a teški 56 kg,uzmite visinu i pomnožite sa istim brojem (1.55 x 1.55=2.4).Zatim uzmite Vašu težinu i podelite sa 2.4 (56/2.4=23.3).Pogledajte u tabeli da li ste u riziku za bolesti srca ili moždani udar.
BMI | ISHRANJENOST | NIVO RIZIKA |
do 18.5 | pothranjenost | - |
18.5 - 24.9 | normalna uhranjenost | - |
25 - 29.9 | umerena gojaznost | prosečan |
30 - 34.9 | gojaznost | visok |
35 - 39.9 | gojaznost | veoma visok |
preko 40 | ekstremna gojaznost | ekstremno visok |
Unapredite Vašu ishranu bez držanja dijete
Konzumiranje hrane predstavlja veliko uživanje.Pravilno izbalansirana ishrana će učiniti da se osećate mnogo bolje i može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja i šloga.Bolje je početi jesti nutritivno vrednu hranu i uživati u tome nego držati dijetu.Tužno,ali istinito:jedina dijeta koja stvarno pomaže jeste pozitivna promena načina ishrane do kraja života.
Jedite puno voća i povrća (najmanje 5-7 porcija dnevno)
-
Jedite puno voća i povrća (najmanje 5-7 porcija dnevno).
-
Jedite različite proizvode od žitarica, naročito od celog zrna.
-
Izaberite namirnice sa malim sadržajem masti ili bez masti.
-
Koristite 'Soft' margarin, suncokretovo, repicino, kukuruzno ili maslinovo ulje umesto butera i drugih masti animalnog porekla.
-
Jedite više ribe, pasulja, zrnevlja i nemasnog mesa.
Piramida ishrane
Šta još možete učiniti?
Pomozite porodici,prijateljima i kolegama na poslu da animiraju lokalnu zajednicu, predstavnike vlade i rukovodioce na poslu:
-
da za stanovništvo obezbede prostore za šetnje,vožnju bicikle ili igru.
-
da obezbede da fizička aktivnost bude sastavni deo školskog programa, i ako je moguće za vreme radnog vremena.
-
da se obezbede i budu dostupne namirnice za pravilnu ishranu u školama,radnim mestima i lokalnim prodavnicama.
-
da se obezbede prostorije u kojima se ne puši.
SVETSKA FEDERACIJA ZA SRCE |
|
O nama
Svetska Federacija za srce pomaže ljudima celog sveta da žive duže i bolje, uz prevenciju i kontrolu bolesti srca i moždanog udara. U našem članstvu je više od 165 udruženja kardiologa i fondacije za srce u više od 95 zemalja. Posetite naš sajt www.worldheart.org.
pozovite +41 22 807 03 20 ili nam pišite na adresu Svetske Federacije za srce: World Heart Federation, 5 avenue du Mail, CH-1205, Geneva, Switzerland.